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看完Angelababy的马甲线 你的冬日虐腹计划定了吗
更新时间:2017-12-24

刚刚吃饭的时候刷微博,Angelababy马甲线位居第二,吓得我放下了手里的机腿...

原来是前天Baby在ins上晒了一张“炫腹照”,纤细的腰身、两条马甲线瞩目。

于是就噌噌上了热搜,然后本尊在微博回应了瘦身的方法:卷腹+控制饮食。

说实话感觉小海绵出生也没多久啊,Baby这身材恢复得也是飞快了。

对了,评论区里还有大幂幂,说“我也有,我想蹭热度”!2333333

nili少女辣妈幂当然是不用说了,当年生糯米的时候身材就恢复敲快,产后依然肤白貌美大长腿!

圈里的女明星们生孩子好像和咱普通人真不一样,因为她们孕期只胖肚子,产后又能秒恢复小腰经身材!

这里就不得不说下孙怡了,生产前后一个样,倒是孩他爹董子健胖了,不得不让人怀疑这孩子都是小董生的了~

还有已经是两个孩子妈的大嫂昆凌,怀弟弟快要生的时候她是这样的↓

生完是这样的↓所以,肉都长到小公举身上了吗???

唉,看看肚子上的肉,我决定吃完这顿就好好虐腹!

这里分享我的虐腹计划,欢迎你们马来看= =

1、仰卧举腿

平躺于瑜伽垫上,用力收腹尽量让后腰贴地,两腿并拢慢慢抬起到中间后张开,再慢慢放下,记得不要放到底,悬空更会用到腰腹力量。

2、仰卧登山

双臂支撑上半身,两条腿轮流抬起像踩脚踏车一样,上腹部发力,同时动作慢一点你会更感觉到用力。

3、半卷腹

平躺后,屈膝双腿微张,双手交叉放在胸前。脖子固定下巴微收,用腹肌的力量带动身体抬起。

4、半卷腹+转体

接着上一步身体坐起来,双手十指扣起,用腰腹的力量带动转体。

5、俯卧登山

俯卧双手撑地,双腿抬起轮回蹬地,注意要用腰腹的力量带动腿,而不是用腿部的力量。

6、仰卧莫腿

仰卧后双腿并拢抬至90度,腹部收紧双手伸直向上尽量莫高。

7、侧向动态支撑

侧向单手撑地,两腿交叉点地,用侧腰的力量带动撑起身体。

这个草建议第一周的时候每天一个动作,一个动作做30次,再加上30分钟的平板支撑;第二周每天挑4个动作,每次20个,做上3组。

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