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[图文]夏季瘦腿运动

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夏季瘦腿运动
作者:腿部 来源:减肥 更新:2012-7-6

炎夏是属于“迷你”的日子:迷你小背心、T恤、短裙、热裤等纷纷出场。然而就算你是个线条完美的女人,也不一定能把迷你装穿得好看,一定要有一双修长美腿才行哦!如何快速瘦腿?一起来看看夏季瘦腿运动有哪些!

夏季瘦腿运动

1、步行锻炼法

“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、放工、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行。

走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀;不过大过快。

2、座位锻炼法

坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾。假如工作或劳动累了,也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿不松弛。

3、站立锻炼法

站立锻炼可选择以下方法:

1。每晚睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,天天踢数十次。也可把腿伸直,做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添玉腿的韵律美。

2。收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟后放松一下,然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。

3。进步后跟,每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动熙关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。

4、慢跑长跑法

采用长时间、慢速度、远间隔的有氧锻炼方法,也可由快速步行转进慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。

慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。

5、慢速游泳法

这是一种低强度的理想的锻炼方法。在水域里,腿部肌肉充分放松,使慢股纤维处于最佳状态,增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性,惯于游泳者可不做定时游泳(即不限速度、间隔、姿势)共2-3次,间歇2-3分钟。

具有游泳基础者可作出规定的时间和间隔,随着耐力、体力的进步,再适当缩短时间和延长游距,也可采用变速、慢速和中速交替进行,共3-4次, 间歇3-4分钟。

6、浴后推拿法

每次洗澡后自行推拿腿部(含足踝部位),可促进血液循环对腿部健美大有裨益。推拿时用点润肤油或玉兰油则效果更好。倘若浴后足踝或足背有浮肿现象, 可将脚抬高片刻再进行推拿, 有助于浮肿消退。

实践证实,上述锻炼方法只要坚持不懈,持之以恒,就能使大腿内侧和后方肌肉发达起来,同时牵动小腿,使腿部修长,增添美感,并使腿部与上身协调一致,变得亭亭玉立,婀娜多姿。


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