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10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖
更新时间:2017-12-20

  手臂松弛,遮不住的肥肉怎么办?去健身房健身要花钱,还弄得满身大汗,在家里做运动不好吗?

  其实在家运动真的很简单,一个瑜伽垫,一些基本器具,这样就够啦。以下运动每组做10次,每组中间休息30秒,重复循环10分钟,每周做至少3天,短时间内就能见效哦。

  动作1

  准备两个哑铃(或者装满水的塑料瓶),不需要太重哦。如图躺在瑜伽垫上,将双手打直、与双眼平行,再往下弯曲至耳朵处,停留3秒之后再往上甚至。记住一定要握紧哑铃哦。

  动作2

  先侧躺,一只手臂伸直、超过头部,另外一只手臂放置在胸前,用前手臂的力量,将身体往上推起。除了烧掉蝴蝶袖,这个动作也可以锻炼腰部肌肉,作用你懂的?(? ???ω??? ?)?

  动作3

  跪姿、双脚不着地,两手与肩膀平行,彷佛在做俯卧撑的动作,下压时手肘要与身体平行。如果你体能比较好,可以尝试进阶版的:单脚往后抬,再做下压的动作。这个动作除了燃烧手臂脂肪,核心肌群和背部也可以锻炼到哦。

  动作4

  反身、用双手将身体撑起,膝盖弯曲呈90度角,单脚往上抬,利用手部弯曲和打直,让臀部上下移动。这个动作也能训练臀部肌肉,如果你想顺便练翘PP,可以让身体尽量往上方挺直。

  如此简单的四个动作,训练你的手臂一点难度都没有,一起来烧掉蝴蝶袖吧!

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