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新感如她 一天坚持瑜伽体式练习6分钟
更新时间:2017-05-28

  

 

   【6分钟体式练习清单】

  30秒 平板瑜伽

  20秒 雨刮式瑜伽

  30秒 抱膝式

  60秒 平板瑜伽

  15秒 左侧平板上举

  15秒 右侧平板上举

  90秒 平板瑜伽

  40秒 单车式卷腹

  20秒 超人平板

  ● ● ●

  开始前提示按上述的顺序完整地进行整套练习。动作之间没有休息时间,所以,为了让自己新感起来,开始挥洒汗水吧,伽人们!

  

 

  平板瑜伽(30秒)

  身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。

  

 

  雨刮式瑜伽(20秒)

  身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能完成的位置,左右来回重复10次左右即可。

  

 

  抱膝式(30秒)

  平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向胸部,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。

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