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意念深呼吸慢跑助你减掉腹部脂肪

意念深呼吸慢跑助你减掉腹部脂肪
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-28

  对于肥胖的人来讲,一般都是从肚腩开始的。如何减掉大肚腩呢?以下中医养生网就为你介绍意念深呼吸慢跑法。

  深呼吸慢跑 每日在晨起后到空气清新的地方(应尽量避免汽车尾气),深呼吸慢跑15分钟以上。

  如何深呼吸 要做到全身放松、闭口、舌顶上颚,完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。

  跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

  意到、气到、力到 在深呼吸慢跑过程中,当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴,沿脊柱督脉上升,过命门穴时要尽量收缩腹部,意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢,能量在督脉上升过腰椎的命门穴,至颈椎的大椎穴,直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴,往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

  采用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合,运动量不大,但身体发热较快,出汗也较多,对于腹部脂肪消耗较为有效,是对于大肚腩减肥保健及战胜其它肥胖病的好方法。


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