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夏季中老年人健身运动养身小常识

夏季中老年人健身运动养身小常识
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-21

  夏天锻炼应减量,让身体逐渐适应升高的气温。锻炼方式主张“柔软运动”。同时,夏天锻炼应更多地注意自己身体的反应。身体状况较好,也需要“柔软运动”,锻炼过程会感觉比较轻松。身体不太好,就不要勉强自己,避免高温引起的免疫问题。

  中老年人动时应适当地减少运动量,特别是在炎热的中午不要运动,以免中暑。夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行,地点应选择在有花有草,有水有树,视野开阔,环境优美,空气清新,湿润清爽的公园内。

  步入不惑之年,如何身心健康高质量地享受生活,这是所有中老年人的美好愿望。中老年人怎样才称得上是健康的呢?那么在运动方面一定要选择放松运动健身的方式。

  首先,夏季运动应戴遮阳帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服,每锻炼半小时,应休息5~10分钟,同时注意补充水分和营养。每天最多锻炼一到一个半小时。

  第二,选择合适的健身方式。根据个人的具体情况,中老年人可多从事伸展、放松运动,比如柔软体操、有氧运动等形式的体力活动,太极、步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、蹬自行车、坐位健身操,甚至日常的买菜、打扫卫生、园艺维护等都是有益于健康的伸展、放松运动;不过一定要选择好时间,天气炎热的时候,选择室内远动为佳,当然到正规的老年健身场所也是不错的。


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