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准妈妈怀孕期间要及时补充叶酸

准妈妈怀孕期间要及时补充叶酸
作者:关爱 来源:健康 更新:2011-06-15

  由于怀孕的最初三个月是宝贝发育的关键时期,特别是神经管的发育在受孕的头几周,这时如能及时补充叶酸,就可以促进神经管的闭合,减少脊柱裂的发生。但食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。所以,在怀孕前和怀孕后3个月内,每日补充叶酸400微克,能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。

 

  此外,在孕前孕中可多食富含叶酸的食物:

 

  蔬菜:菠菜、莴苣、胡萝卜、花椰菜、龙须菜、油菜、小白菜、蘑菇等。

 

  水果:葡萄、橘子、樱桃、香蕉、草莓、桃子、杨梅、石榴、猕猴桃、酸枣、梨等。

 

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如牛肉、羊肉、猪肝、鸡肉等。

 

  豆类、坚果类食品:核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

 

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。(姚兰)D4


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