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夏天补钙加倍养骨:每天晒晒太阳

夏天补钙加倍养骨:每天晒晒太阳
作者:关爱 来源:健康 更新:2011-06-15

  6月5日讯 随着年龄增长,老人或多或少地伴有骨钙流失,出现驼背、腰酸背痛,甚至骨痛、骨折等症状。因此补钙对老人尤为关键。

 

  夏季则是补钙最好的时节,此时补钙,效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”,这是因为,夏天阳光充足,老人穿着较少,皮肤裸露面积大,受紫外线照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收,使骨密度增大。另外,夏天老人喜欢室外活动,可增强骨骼的弹性,改善骨质疏松症状。

 

  那么,夏季补钙应该采用哪些方式?一、老人每天多去户外,保证晒太阳,30分钟即可;选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9点前、下午4点后,免得晒伤或中暑;活动时穿半袖衫和短裤,露出肘关节和膝关节。二、吃含钙丰富的食物。每天应保证喝1杯牛奶,多吃虾皮、精瘦肉、鱼肉、豆制品等;部分老人有乳糖不耐受,可选择喝酸奶、豆浆。三、适量服用钙剂,每天服用1000毫克以内,吃饭时服用效果最佳。四、运动对于改善骨质疏松尤为重要,老人每天要保证1—2小时的室外活动,散步、打太极拳都是很好的运动方式,优于爬山和跑步。(记者:李跃华)


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