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夏季健身运动应要注意方式方法

夏季健身运动应要注意方式方法
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-15

  健身运动贵在坚持。夏季进行无可厚非,但与其它季节相比,更应要注意方式方法,要牢记夏季健身的禁忌,否则会适得其反。

  一、避免高湿运动 夏季要保持低运动量、短时间,让身体来适应炎热。应要避免在阳光强烈的正午到下午两点间进行室外运动,此时紫外线强烈,会灼伤皮肤,还会使眼睛受到刺激。

  二、选择吸汗服装 夏季运动一定要选择穿吸汗的棉衫,不应穿紧身运动服,如汗不能及时排出,会影响心脏健康。此外还应准备一套干衣服,在运动后及时进行更换,否则会引发风湿或关节炎等病症。

  三、提前补充水分 夏季运动会让体内水分流失。建议在运动前半小时喝800毫升水。如在户外时间长,应要定瓶水,最好是能够补充盐分的。

  四、合理摄入食物 运动前一小时吃此主食或水果。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  五、饮水不可过量 在运动后大量饮水会给血液及消化系统造成负担,更加疲劳。此外多饮水还会使盐分流失更快,易引发痉挛及抽筋。建议采用少量多次的饮法。

  此外,夏季健身运动后降温不可太急,在室外运动莫忘防暑措施,应要适量的减少运动量。


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