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健身运动后肌肉酸痛原来是这么回事

健身运动后肌肉酸痛原来是这么回事
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-15

  当你第一次尝试高强度的健身锻炼时,你可能会感到非常的不舒服甚至是难受,其实不仅仅是你,很多人都是这样。肌肉中传来的阵阵酸痛可能让你感到痛苦难当“生不如死”。大多数人都有这样的感觉——运动完浑身酸痛,这是什么原因呢?

  一方面,在运动过程中,肌肉纤维会被轻微拉伤,从而造成疼痛。另一方面,运动会导致乳酸在人体内不断堆积,逐渐超过人体清理它的能力范围,于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说,心肺功能不够强,毛细血管的开放量不够多,往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人,锻炼后的反应就不会太强。事实上,锻炼后的肌肉酸痛是好事儿,这说明身体感受到了运动带来的压力,身体素质会恢复并超出原有水平。

  但健身运动不能盲目过量,否则不仅身体难以恢复,而且很有可能造成真正的运动损伤,比如拉伤韧带、扭伤等,那就得不偿失了。同时,人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲,在锻炼初期要量力而行,逐步增加强度和运动量。建议从每周2—3次,每次20—30分钟的温和运动开始,逐步增加到每周3—5次,每次40—60分钟的中等强度运动,并且注意适当变换运动方式。运动后,尤其是有运动习惯的人,要注意适当补充蛋白质和维生素,多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果,适当增加一些主食。


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