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日常生活中常见蹲蹲更有益健康

日常生活中常见蹲蹲更有益健康
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-03

  在日常生活中,许多人都会认为蹲着是一种很不雅观的姿势,因而会尽量避免蹲着,但养生专家表示现代人在摒弃蹲的同时也是往往摒弃了健康。

  蹲时,身体中两个最大的关节,即膝关节及髋关节弯曲到最大的程度,各关节几乎不承受身体的重要,而躯干肌肉却能得到较好的活动。所以,人们在家或适宜的时候,不妨多蹲一蹲。每日坚持站在地上,双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按喱针转36圈,再逆时针转36圈,坚持做两回。这样不但能起到调节身体气血与新陈代谢,还能有效地增强膝部关节与腿部的肌肉力量,对于防治膝关节疼痛,风湿性关节炎、下肢静脉曲张与小腿抽筋等不适的症状能起到较好的作用。

  借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

  太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

  八卦蹲 所谓的八卦蹲是从太极蹲所演变而来,即将太极蹲的下肢并拢变化成下脚分开,两脚分开与肩并宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲较易。练习的时间应在1~5分钟即可。


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