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新健康知识:倒着跑步更能锻炼肌肉

新健康知识:倒着跑步更能锻炼肌肉
作者:运动 来源:健身 更新:2011-06-03

  你知道吗?倒着跑步也很多的好处。与常规慢跑相比较,倒着跑时,足部与地面的撞击力度更小,因此更能保护关节。并助,倒着跑所消耗的热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑时,运动者往往会更加注重身边的一切,因而受伤的几率也更小,外围视力及听力也能得到改善,另外倒着跑也更有利于锻炼肌肉。

  倒着跑并非是新生事物,在早70年代,体育医生就建议运动员倒跑来进行疗伤。由于倒着跑可减轻关节的压力,因此不少理疗专家都非常赞成运动员倒着跑以帮助恢复膝盖伤及后背后。

  很多专家都认为,倒着跑是一种比常规跑步更有效的健身方式。也有研究表明,倒着步只须往前跑的80%的速度,即可获得同样的生理及健身效果。此外,倒着跑还能改善心血管健康。研究人员将受试的人分成两组,一组进行每周倒跑三次,持续六个星期。另一组接受常规运动。通过对比研究表明,倒着跑的受试者耗氧量明显较低,这就意味着他们在有氧运动方面更健康,此外,其身体脂肪平均也减少地更多。

  健身专家表示,倒着跑还有一些细微的了处。如,由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力,使大脚趾力量得到训练,因此更能改善身体姿势。此外,倒着跑还能改善身体的协调能力,更有益于保持及促进认知功能及提升反应速度。研究还表示,倒着跑一步的健身效果相当于正跑的六步,倒跑百步的好处,相当于正跑一千步。


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