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运动减肥法

运动减肥法
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-06-28

运动瘦身始终是最有效的减肥方法,告诉大家几个比较好的瘦身减肥方式,帮助大家快速达到高效减肥的目的,下面就来看看运动减肥法,让你在短期内就能看到明显的瘦身减肥效果哦!

运动减肥法

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备~开始!

step1、翘屁屁

step2、翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips1:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿

step3、抬手坐姿:活络全身肌群

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step1、Lunge式

step2、Lunge式:紧实下半身曲线

1、脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2、上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step1、侧立抬腿

step2、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!

记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

step1、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1、双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2、手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3、起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

错误动作示范

(×)错误示范!

切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

其实~这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。

若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动减肥,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实!


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