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特别轻松的瘦身动作

特别轻松的瘦身动作
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-06-21

很多人都想快速减肥,希望可以找到简单又有效的减肥方式,下面小编就要告诉大家几个非常轻松的瘦身动作,每天只需坚持练习15分钟一周就能看到明显的效果哦,那么就来看看这组瘦身操的内容吧,希望你快速减肥。

非常轻松的瘦身动作

撑臂下压

所需场地:平面长凳

锻炼部位:三头肌

1.坐在长凳的边缘。双手抓住长凳侧面。保持上身挺直,面向前方。

2.将髋关节抬离凳面。膝盖弯曲90度。

3.吸气的同时弯曲肘关节,将髋关节下压,直至上臂几乎要平行于地面。

4.呼气的同时缓缓伸直手臂。做3组,每组重复10次。

弓步压腿

所需场地:斜面长凳

锻炼部位:小腿

1.双手插腰站立,距离长凳约1个手臂的长度。身体保持笔直,面向前方。

2.吸气,将右腿向前跨出,踏在斜凳上,将右腿膝盖弯曲90度。但应保证膝盖不超过脚尖。

3.呼气,将身体推回到起始姿势。

4.换左腿再做一遍。每条腿做3组,每组动作重复10次   如何有效瘦大腿?

悬吊抬腿

所需场地:单杠

锻炼部位:下腹部  瘦腹部最有效运动

1.站在单杠下方。

2.双手紧握单杠,距离略比肩宽。

3.深吸一口气然后呼出,同时将双腿抬起至膝盖与髋关节等高,将膝盖弯曲90度。

4.缓慢地将双腿放回至起始姿势。

5.该动作做3组,每组重复10次

仰卧挺身

所需场地:平面长凳

锻炼部位:腿窝韧带和背下部

1.仰面躺在长凳上,双脚放在扶手上,膝盖弯曲呈90度角。

2.双手紧抓住长凳边缘。

3.吸气的同时将髋关节抬起,使其与身体呈一条直线。

4.缓慢地将髋关节放回至起始姿势。

5.做3组,每组重复15次。

双臂前撑

所需场地:斜面长凳

锻炼部位:胸部及三头肌

1.身体直立,距离长凳扶手约1个半手臂的长度。

2.身体前倾,双手抓住扶手。保持髋关节与肩膀和双腿呈一条直线。

3.吸气的同时弯曲肘关节,使身体贴近扶手。髋关节应在任何时候都与身体呈一直线。

4.呼气的同时将身体推回至起始姿势。确保整个过程缓慢而均匀。

5.做3组,每组重复10次。

侧举腿

所需场地:长凳

锻炼部位:大腿内侧及臀部

1.身体直立,双手搭在扶手上。

2.右腿微微弯曲,将右腿向侧方抬起。然后将右腿放回起始位置。不要着地,再将右腿向后方抬起,同时收紧臀部肌肉。在所有动作下始终保持身体挺直,且整个动作过程应保持缓慢而均匀的节奏。

3.将右腿收回至起始姿势。重复10次。

4.换左腿再做一组。该套动作应做3组。

通过户外运动来呼吸点新鲜空气吧。


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