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减肥瘦身操

减肥瘦身操
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-06-15

对于一些瘦身成功的人来说,保住自己的瘦身成果每天同样也要花费很多精力,下面小编告诉大家一套减肥瘦身操,针对只需要保持身材的人群,每天15分钟就能燃烧掉身体的多余热量,那么就来看看瘦身操的内容有哪些吧。

减肥瘦身操

锻炼1:快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。慢跑注意事项。

锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼2:确定速度

5分钟可以做:

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。

锻炼3:快速的有氧运动 减肥方法

拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟。

左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。

重复整套动作三次(总共15分钟)。


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