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哪些运动减肥最有效

哪些运动减肥最有效
作者:运动 来源:减肥 更新:2011-06-15

夏天天气炎热,人们每天所消耗的热量大大提高,所以在夏天减肥效果会非常明显,告诉大家几种最适合夏天的有氧运动,帮助大家有效燃烧脂肪,达到最好的瘦身效果,那么下面就来看看有哪些运动减肥最有效

哪些运动减肥最有效

Step 1:弓步

相比下蹲动作,弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。

向前迈出一大步,脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线,重心下降,注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。

侧身弓步,背部挺直,像冲刺一样,左右下压。这个简单又轻松的动作,直接消除臀部赘肉,特别是强化臀部,大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部线条更加完美。

Step 2:俯卧撑

俯卧撑可以加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉。

正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩。脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

Step 3:仰卧起坐减肥的方法

方法A

首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地。

方法B

在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善骨盘过大

Step 4:步行

步行减肥也OK,这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

Step 5:间歇训练

间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。

Step 6:下蹲

下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。

双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。

要练习掌握好这一招,一张真正的椅子是不会倾斜的!首先,坐在椅子屁股要平稳。接下来大腿与地面平行。


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