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睡好觉就能养好心

睡好觉就能养好心
作者:生活 来源:百科 更新:2011-06-11

  专家介绍
  周端,教授、主任医师、博士生导师,上海市中医结合学会中青年委员会特邀委员。门诊时间:周三上午(特需)

  我在工作和生活中,格外强调要睡好觉。这是健康的基础。充足的睡眠能消除疲劳,释放压力,对身体的各项机能起到修复作用、提高免疫力。此外,睡好觉,还是保养心脏的好方法。一项对希腊23681人进行的调查发现,一周至少有3次30分钟午睡的人,其患心脏病的风险会降低37%。

  我在临床上除了给病人开药,通常还会开个生活方式处方,睡好觉就是其中很重要的一条。如果我的病人睡觉质量不高,比如难以入睡、爱早醒、老做噩梦,我都会建议他们去看睡眠门诊。睡眠改善后有时甚至可以减少用药量。

  一般来说,中老年人一天要保证六七小时的睡眠时间即可;而二三十岁年轻人,一天要睡七八小时。但有不少人告诉我,自己每天能睡十多个小时,怎么都睡不醒,起床时感觉头晕脑涨呢?在我看来,这些人是睡得太多了。进一步询查发现,其中不少有打鼾的毛病。还有不少人患有脑动脉供血不足。

  打鼾会引起睡眠缺氧,对人体的损害是多方面和多器官性的,如导致心脏缺氧、肝脏缺氧、肾脏缺氧及大脑缺氧等。大脑缺氧可出现脑供血不足,严重的会出现脑萎缩、脑软化等;心脏缺氧可出现心绞痛或心肌梗死。长期缺氧,会导致日间困倦和难以抗拒的嗜睡。我曾在门诊中遇到过一些患者,坐下来没几分钟就开始打瞌睡了。心血管疾病的患者,打鼾会加重其病情。高血压患者打鼾,第二天血压就明显上升;冠心病长期打鼾,心脑缺氧会加重,使疾病恶化。此外,调查发现,53%的脑意外患者有鼾症;急性脑出血并伴有鼾症的患者,死亡率是非鼾症者的3倍。

  由于目前没有根治打鼾的方法,我想了一个治疗方法:建议将每晚的睡眠时间分成几段。比如10点上床睡觉,睡到12点左右,可以起来喝杯水,上个厕所,再重新睡下;到了凌晨三四点的时候,起来活动一会儿,早上六七点起床即可。多数打鼾者入睡没有困难,所以一晚上醒几次不会导致失眠。分时段睡觉,既能保证一天的睡眠总量,也能减轻鼾症,可以减少打鼾造成的大脑供血不足

  由于各种原因引起的脑供血不足,在保证其晚上基本睡眠外,白天要适当限制睡眠时间,鼓励其多出去参加一些社交活动,如唱歌、跳舞、下棋等。白天多让大脑处于活动状态,有利于缓解脑供血不足。▲

    《生命时报》 (2011-06-07 第12版)


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