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改改坏习惯 救救“小蝴蝶”

改改坏习惯 救救“小蝴蝶”
作者:瘦身 来源:美体 更新:2011-06-08
  


  旋转运动。仰卧,全身放松,极慢地提起骨盆向上向前,然后转到右方,身体重量放在右脚上,接着把臀部向上提,使骨盆转向后方,再把骨盆转到左方,身体重量落在左脚上,最后骨盆旋转回原位,就这样旋转一周。再以相反的方向旋转骨盆,每个方向旋转20次。

  换上轻薄夏衣,皮肤和身材再也无处躲藏。或许你想不到,女人们很在乎的皮肤身材问题,其实都与一处骨头有关,那就是骨盆。骨盆出问题,通常是由于我们的一些不良姿势,生生把它弄坏的。如果你有翘二郎腿,常穿超过6厘米的高跟鞋等这些坏习惯,那就别怪骨盆不善待你了。

  小蝴蝶扇起大健康

  骨盆看起来就像一只蝴蝶,它不仅连接着骨骼,还决定其中的脏器能否正常工作。而在骨盆里的那些脏器,恰恰对女性身体健康特别重要。

  一旦骨盆出现问题,支持盆腔内脏的韧带松弛,就不能对脏器起到良好的承托作用,导致从正常位置下降,形成脱垂。这会导致尿频、便秘、长痘痘,严重时还会引起子宫脱垂、盆腔炎、月经失调、腹痛、发烧等,影响日常生活和工作不说,时间长了,还会导致不孕,甚至危害生命。看来,这只小“蝴蝶”,也会像纽约中央公园的那只一样,引发让人头疼的大风暴哦。

  你的骨盆有否变形

  对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八或外八,两边臀部是否不一样大。用手摸摸看自己的腰部后下方两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。此外,观察自己站立时,身体有没有过分前倾并出现腰痛;走路的时候膝盖是否外屈,并容易绊倒。

  改变坏习惯解救骨盆

  无论换了多舒服的睡床和枕头,都无法缓解你的腰痛、颈椎痛?无论怎么减肥,你的体态总是很臃肿?这一切的罪魁祸首极有可能是你的骨盆位置歪斜影响体液循环,从而导致了疼痛和脂肪堆积。其实只要改变一些日常坏习惯,改善骨盆移位状况,就能轻松甩掉病痛和赘肉。

  ■高跟鞋不要超过6厘米

  因为可以让下半身线条变紧绷新感,所以高跟鞋是大多数女性的最爱。但人体工程学专家研究发现, 6厘米以上的高跟鞋会给踝穿骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。建议大家选择有足弓垫的高跟鞋或粗跟鞋,增加脚部的着力点,而且不要天天穿。

  ■两腿侧向一边也不可以

  都知道翘二郎腿既对脊柱不好,又不雅观。那把双腿侧向一边,总可以了吧。但美体专家却要说NO。这种坐姿偶尔坐一下没什么关系,但如果频繁采用,髋关节承受的压力过大,骨盆就会歪斜,甚至连累到脊椎变弯。非得采用这一坐姿,至少要不时变换双腿,以平衡骨盆四周肌肉和韧带的压力。小诀窍是,刻意把双腿偏向感觉不那么舒适的一侧(因为你的习惯是把腿偏向让自己感觉舒适的一侧),这样就能避免向同一侧髋关节过度施压。

  ■不把纠偏重任交给束身衣

  束身衣在一定程度上可以纠正盆骨变形,但绝对不要把纠偏重任交给它,经常穿束身衣会因为下半身捆绑过紧而易产生妇科炎症。不如做一些有利于骨盆健康的运动来得更好,那可以主动舒缓脊椎和骨盆压力,调整骨盆。(陆薇 夏蕾蒂)
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