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专家教你瘦下半身不减胸

专家教你瘦下半身不减胸
作者:瘦身 来源:美体 更新:2011-06-02
  女性要瘦大腿,多数胸部先变小

  女性脂肪储存多在下半身

  佛罗里达大学人类健康和运动学院的帕特里克·J·博德指出,女性身体内的脂肪通常储存于下半身,在臀部、腰部和大腿附近。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选,因此大部分女性都发现这些部位减肥难度很高。在大部分减肥个案中,只有哺乳期的妇女可以例外,因为此时身体会把脂肪存放在乳房,以增加乳汁分泌。

  胸部的脂肪组织

  英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示,女性胸部大部分由脂肪组织构成,跟大腿不同,乳房没有任何肌肉,因此要让乳房显得坚挺饱满,你只有加强胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足够弹性,你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置,显得更挺拔。不过,在做胸部肌肉健身时,应先咨询医生意见,尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士。

  两个提胸运动

  两个简单的健身动作可以让你在家也能练“胸”,包括推墙运动和推掌运动。推墙运动的做法不难,面对一面墙站立,将手放在墙壁上,与胸部齐高,用尽全力推墙10秒钟,休息放松,再推墙,连做10次。推掌运动更容易,坐直或者站直皆可,双手合十做祈祷式动作,双手一起用力挤压双掌,维持5秒钟,休息放松,同样重复10次。

  瘦腿锻炼

  虽然你不能选择减身体哪个部位的“肥”,但你实际上可以通过锻炼加强这个部位的肌肉,达到修身的效果。但让大腿负重是无济于事的,因为这样练肌肉也只会隐藏在脂肪层下,起不到瘦身作用。因此,要瘦大腿需要做有氧运动来消耗脂肪,例如跑步、快走和自行车都是消耗下身脂肪很有效的有氧运动。至于如何加强腿部肌肉,《健身杂志》编辑莱西·沃尔特斯推荐下蹲锻炼,认为这是其中一项最好的选择。如果有健身球的辅助,效果更佳。

  如何用健身球做下蹲锻炼?只需要将球靠墙而放,背部紧贴球体将它压在墙上,双脚分开到肩膀宽度,屈膝将球沿墙壁滚下,到大腿与地面平行为止,保持几秒钟,恢复站立姿势。做尽可能多次,以两组每次12下为宜。

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