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黄金小蛮腰之懒人瘦身方案

黄金小蛮腰之懒人瘦身方案
作者:瘦身 来源:美体 更新:2011-05-29
  


  还没奔三,身材却“横向”发展!也许是老公疼爱有加吧,体重眼看着不断向前挺进,而且新长出来的肉肉全在腹部集中。你是否也有这样的烦恼呢?是不是以前的窈窕身材已经消失得无影无踪了?快来学几招,打造小蛮腰,甩掉水桶腰吧!

  黄金小蛮腰之懒人瘦身方案 

  一、纤腰四动作

  1双脚开立,稍宽于肩,双臂打开平伸。 

  2身体呈侧弓步,单手向后伸出,另一手扶住呈弓形的膝盖处。

  3下身保持不动,上身呈起跑状。

  4反侧弓步,身体重心移向另外一侧,双手握拳相对。

  懒人叮嘱:这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉,训练身体的柔韧性、协调性,使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

  二、强化腹肌伸展操

  Step1仰躺着,两臂两脚分开呈大字型。

  Step2肩膀尽量贴于地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱

  Step3上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

  懒人叮嘱:本操对大腿减肥也很有效。

  黄金小蛮腰之懒人经验 

  经验一:合理饮食。一日三餐的饮食应善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分饱即可。

  经验二:饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉,至少要间隔3小时。

  经验三:多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像气球。

  黄金小蛮腰之懒人懒问题

  Q为什么有的人发胖总是从腰部开始?

  A腰部是人体活动比较少的部位,加上现在有很多人都是坐着工作,长期坐着,脂肪就容易堆积在腰部,因此腰部是比较容易发胖的部位。

  Q如何测量你的腰围?

  A测量腰围,双脚张开与肩同宽,由腋下中点沿腰部往下延伸,在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈,吐气,腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比:男性小于0.8,女性小于0.7。

  黄金小蛮腰之懒人智慧

  人体的黄金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰围与臀围的比率约为0.72,是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观,也使身体负担减到最小。如比例低于0.72,就向梨行靠拢了;高于0.72,又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8,就是典型的“水桶腰”了!健康隐患可一触即发哟!

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