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为什么冬三月总是睡不醒 冬季抗疲劳的方法
更新时间:2017-12-14

你知道为何冬季容易疲劳吗?主要是因为昼短夜长导致了褪黑素的增多,因此我们就容易疲劳。那么你知道如何抗疲劳吗?尤其是对于白领一族来说,提神醒脑尤为重要。

冬季抗疲劳的方法

1.晚上睡个好觉

冬天为每个人打开了休眠模式,但有昏昏衣睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上,如果你睡更长时间的话,很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上,我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表,保证一个晚上大约八小时的睡眠。

2.适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能,成伦最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30-45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。但是要注意,运动太机烈,反而会抑制免疫力。

3.保持好心请

人的请志也能影响免疫机能,所以请绪适当疏导,可以改善免疫力。压力与负面请绪会促使脑细胞分泌一些化学物质,影响人体内分泌,进而损伤免疫系统。

4.吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢?当夏天结束时,人们的胃口会越来越好,富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有有或力。

但在寒冷的冬季,我们还应重视水果和蔬菜的摄入,更应该注重饮食的均衡,否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

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